klatka barki

Dobrze rozumiesz ale jednak w twoim przypadku objętość tygodniowa może być większa bo masz przewagę treningu na polu z masa własnego ciała a takiego treningu nie można też traktować na równi , treningiem na siłowni gdzie dochodzą znacznie większe obciążenia . Najlepiej jakbyś rozpisał prawidłowo cały plan i dał do oceny , rozpisz z podziałem na [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI SKOS - 3x12,10,8 WYCISKANIE SZTANGI PROSTA - 3x8/10 ROZPIETKI - 4x12 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE - 3x8/12 WYCIAG - 3x8/12 WTOREK PLECY HANTELKI - 4x8/10 ------------- ??????????????? co to ma byc ? zamiast tych "hantelkow" dalbym drazek 4x max WIOSŁO - 4x10 WYCIAG DO KARKU - 4x8/10 BICEPS [...]

Dlaczego takie ustawienie a nie nogi na poczatku ? CZytalem ze najlepiej zaczynac od najwiekszych miesni czyli nogi, klatka plecy i barki i dalej mniejsze biceps, triceps itp Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-04-26 00:18:09

Mozna laczyc duze grupy miesniowe razem, mozna ale trzeba to zrobic z glowa, tutaj dobrego rozwiazania nie ma akurat. Jesli na 4dni to moge zaproponowac: Pon.Barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy

[...] czasu robić np klatki i bica tylko musisz klatę z nogami? A tak serio to Bery rzucił dobre rozwiązanie. Ja zapodam kolejne którym ćwiczę już dłuższy czas: Poniedziałek: klatka+biceps Wtorek: nogi Czwartek: barki+triceps Piątek: plecy Przedramiona różnie, możesz dodać we wtorek lub czwartek. Ja akurat mam we wtorek bo w piątek po plecach [...]

Najpierw duze partie potem małe czyli klatka+tric plecy+bic barki Na duze grupy miesniowe 12-16 seri na małe9-12.Moim zdaniem powinieneś mieć tyle samo sei na biceps co na tyriceps!!

Klatka - prosta,skos,rozpiętki Plecy - leząc na ławeczce do siebie sztanga, hantle do siebie kolano i podparty dłonią , hantle na boki leząc na ławeczce, sztanga do siebie plecy proste w rogu sztanga Barki - Sztanga za plecy, hantle na boki stojąc, hantle przed siebie stojąc Biceps,triceps - biceps sztangą na modlitewniku potem hantlami, potem [...]

ogólnie to na klate robiłem serie nawet 80kg ale przez kontuzje i brak cwiczen przez jakiś czas forma spadła w bicepsie plecha i nogach urosła z nadwyżką ale klatka coś nie bardzo chce wrucicdo formy a trening mam taki że np. w poniedziałek ćwicze klatke i biceps we wtorek barki i nogi i w piątekplecy i triceps (nie wpisywałem brzucha i [...]

JFKZ 1. UDA 2.PLECY 3. KLATKA 4.LYDKI 5.BARKI 6.KAPTURY 7.BRZUCH plecy i nogi na poczatek bo sa to cwiczenia kontuzjogenne i nie ma co ryzykowac na koncy jak juz wszytsko jest zmeczone. Ponadto dobrze nakrecaja na dalsza czesc treningu. Jakie cwiczenie na prostowniki? to gdzies je wrzucimy? SZEFUTroche to nie ma sensu bo jak bedziesz mial 2 serie [...]

A właśnie jeszcze jedno pytanko :) Gdybym podzielił sobie trening HST na grupę A i B A-np. nogi + klatka piersiowa + triceps B-np. plecy+ barki + biceps I ćwiczył bym 2 dni pod rząd + 1 przerwy ?? Mam zamiar się taki trening sobie wprowadzić ale dopiero gdzieś za 2 miesiące jak skończę cały cykl na zwykłym HST, hmm może mnie po prostu braknąć z [...]

Spajdi POLECAM TEN PONIŻEJ-POPRAWIONY PROGRAM TRENINGU STOSUJ GO PRZEZ 5-6 TYGODNI, POTEM 1-2 TYG. REGENERACJI OBWODOWYM 2-3 X TYG.CAŁE CIAŁO. DAJ COŚ JESZCZE NA TEMAT PROGRESJI-CZY STOSUJESZ?? Poniedziałek : KLATKA 1.Wyciskanie leżąc 3x10 2.Wyciskanie ławeczka skośna 3x10 3.Rozpiętki w bramie 3x10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

zastosuj taki schemat plecy>klatka>barki>triceps>biceps>brzuch Wybierz cwiczenia wielostawowe Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-10-16 14:33:57

Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Wyciskanie sztangi plasku 5x5 Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x3 , 2 tydzień 3x4 itd. to sie nienadaje na biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 5x5 uginanie ze sztanga 4serie 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 5x5 [...]

ok, macie rację ;) a więc: sprzęt jaki posiadam to: ławka pod sztangę, z regulacją kąta nachylenia, ławka z modlitewnikiem maszyna do ćwiczeń na nogi (cztero i dwugłowe) ławeczka do rozbiętek drążek do podciągania sztanga 2 hantle obciążenia - około 70 kg trening: Dzień I Klatka + Nogi Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 powt [...]

[...] :) oczywiście efekty jak na razie są super i więcej ciągnę na klatę :P ;] ale myślę ze już czas na trening na masę :D a Więc przedstawiam swój plan na masę do oceny :) Pon (klatka piersiowa) wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8,8 wyciskanie w skosie 10,10,8,8,6 rozpiętki 2x10 wtorek (plecy,kaptury) podciąganie na drążku 8x5 szrugsy hanetlkami 4x10 [...]

Pon (klatka piersiowa) wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8 wyciskanie w skosie 10,10,8,8 rozpiętki 3x12 wtorek (plecy,kaptury) 1.Podciaganie na drazku: ustalcie sobie zeby wykonac 30 powtorzen i robcie tyle serii az laczna liczba powtorzen we wszystkich seriach wyniesie 30 2.Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12,10,8,8 3Martwy ciag 4x 15,12,10,8 Środa [...]

Pon (klatka piersiowa) wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8,8 W ostatniej seri zeszedl bym do 6 powt. wyciskanie w skosie 10,10,8,8,6 rozpiętki 2x10 wtorek (plecy,kaptury) podciąganie na drążku 8x5 szrugsy hanetlkami 4x10 szrugsy sztanga 3x8 wiosłowanie sztangą 3x8 wiosłowanie sztangielką 3x8 martwy ciąg 3x12 Zrobil bym to tak: Ciagi 4s x [...]

[...] + pobudzacze ktore bardziej szkodza niz pomagaja. Jak chcesz zlapac mase jakosciowa to startuj i to bardzo szybko do E6, dogadaj sie z Pakerem i dorzuc sie do ksiazki. Jak chcesz robic mase agresywna to 4 tyg HSS klatka, 4tyg HSS grzbiet, 4 tyg HSS barki, potem 16 tygodniowy podstawowy HSS dla calego ciala i... JESTES ZUPELNIE INNYM CZLOWIEKIEM.

4 serie obiegówki w takim wielkim skrócie (klatka x3, biceps x2, triceps x2, nogi (maszyna), barki) ciężar taki abym zrobił 15 powtórzeń. Nie mam żadnych zakwasów drugiego dnia, więc wydaje mi się ten trening być okej. Czyli z dietą jest wszystko w porządku?

P-klatka W-biceps Ś-barki kaptury C-nogi P-brzuch triceps S-plecy N-